5 Jenis Olahraga yang Cocok Dilakukan saat WFH, Bisa Atasi Sakit Punggung

Ladies, apakah kamu sering mengalami sakit punggung selama Work From Home (WFH)? Jika iya, penyebab sakit punggung dan badan pegal-pegal saat WFH biasanya disebabkan oleh terlalu lamanya berada dalam posisi duduk yang tidak tepat.

Dikutip dari Times of India, penelitian terbaru menyebutkan bahwa duduk terlalu lama merupakan sebuah kebiasaan buruk. Jika pekerjaanmu menuntut untuk duduk selama lebih dari 6-7 jam dalam posisi yang sama, dampaknya akan serupa dengan orang yang merokok secara teratur. Ini membahayakan postur tubuh, menyebabkan akumulasi lemak visceral, membuat otot-otot pergelangan tangan kaku, membuat pantat mati rasa dan meningkatkan nyeri punggung.

Pada awalnya, kamu mungkin tidak menyadari bagaimana posisi duduk mempengaruhi kesehatan karena gejalanya muncul perlahan. Namun, kamu dapat mengurangi dampaknya dengan berdiri selama 5 menit setiap 30 menit sekali dan melakukan beberapa latihan sederhana untuk melenturkan otot. Berikut adalah deretan gerakan olahraga yang cocok untuk perempuan yang duduk seharian.

1. Chest opener

Gerakan ini ini membantu melenturkan otot punggung dan bahu. Gerakan chest opener atau pembuka bagian dada sangat baik untuk meregangkan otot-otot dada dan mengurangi masalah punggung bungkuk.

Langkah 1: Duduk tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul, tangan saling bertautan di belakang punggung.

Langkah 2: Kamu harus meregangkan tubuh ke kanan dan ke kiri, pada saat yang sama angkat tangan ke atas secara vertikal. Jari-jari harus menghadap ke langit-langit.

Langkah 3: Tahan pose selama beberapa detik dan rileks.

2. Lunge stretch

Jika kamu pernah melakukan lunge, melakukan lunge stretch akan mudah bagimu. Ini mirip dengan lunges, satu-satunya perbedaan adalah membantu kamu meregangkan lebih banyak otot paha bagian dalam dan luar, paha belakang, dan paha depan.

Langkah 1: Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar pinggul dan tangan di pinggul.

Langkah 2: Gerakkan kaki kanan ke depan dan turunkan tubuh serendah mungkin. Letakkan tangan di atas lutut untuk stabilitas.

Langkah 3: Jeda selama beberapa detik, istirahat dari peregangan dan kemudian mulai kembali di kaki yang lain. Ulangi gerakan beberapa kali.

wnward facing dog

Gerakan downward facing dog adalah gerakan yoga yang sangat baik untuk mengurangi ketegangan leher dan sakit punggung, efek samping umum dari duduk sepanjang hari.

Langkah 1: Posisikan tubuh seperti sedang merangkak dengan punggung lurus seperti meja, dan tangan serta kaki membentuk kaki meja.

Langkah 2: Tarik napas dan angkat pinggul ke atas sambil meluruskan siku dan lutut untuk membuat bentuk V terbalik.

Langkah 3: Tekan tangan kamu ke lantai dan luruskan leher. Arahkan pandangan kamu lurus sejajar dan tarik napas.

Langkah 4: Jeda selama beberapa detik, tekuk lutut dan kembali ke posisi meja.

4. Spinal twitch

Gerakan spinal twitch membantu menciptakan ruang antar tulang belakang. Hal ini baik untuk kesehatan tulang belakang dan melenturkan otot-otot bahu dan leher.

Langkah 1: Berbaring telentang di lantai dan rentangkan tangan kamu dalam bentuk T.

Langkah 2: Tekuk lutut dengan kaki rata di tanah.

Langkah 3: Putar kedua kaki ke sisi kanan.

Langkah 4: Jeda selama beberapa detik, ulangi hal yang sama di sisi yang lain.

5. Reverse plank

Gerakan reverse plank membantu otot inti, menargetkan otot-otot di punggung bawah, paha belakang, dan otot pinggul atau bokong. Gerakan ini biasanya dapat menyembuhkan sakit punggung dan mati rasa pada pantat.

Langkah 1: Duduk di matras dengan kaki lurus ke depan dan telapak tangan di belakang bahu ditekan kuat ke lantai.

Langkah 2: Angkat pinggul kamu tinggi-tinggi, tahan kedua kaki bersama-sama dan lihat ke arah lantai. Dada harus kencang dan sejajar dengan tubuh dalam garis lurus.

Langkah 3: Tahan posisi selama 5 detik, atur pernafasan, turunkan pinggul untuk merelaksasi tubuh.

Penulis: Adonia Bernike Anaya

2. Lunge stretch

wnward facing dog

4. Spinal twitch

5. Reverse plank

Related Posts

Tinggalkan Balasan Batalkan balasan