Gerakan olahraga mengecilkan perut di rumah untuk wanita ternyata tidak sulit. Kamu bisa melakukannya dengan memanfaatkan matras sambil menonton televisi atau mendengarkan musik.
Ada banyak manfaat yang bisa kamu dapat ketika kamu rutin berolahraga untuk mengecilkan perut. Antara lain, mencegah penyakit berbahaya seperti stroke dan darah tinggi. Keuntungan lainnya, kamu bisa mendapatkan badan yang bagus sehingga membuat percaya diri kamu semakin meningkat.
Kalau gitu apa saja ya gerakan yang bisa para wanita dilakukan di rumah untuk mengecilkan perutnya? Yuk, simak artikel berikut ini!
5 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut di Rumah untuk Wanita
Dikutip dari berbagai sumber, berikut ini adalah olahraga mengecilkan perut di rumah untuk wanita.
1. Plank
Buat kamu yang ingin memiliki perut kurus dan langsing, kamu bisa melakukan plank secara rutin di rumah.
Plank merupakan salah satu gerakan yang digunakan sebagai teknik olahraga untuk meratakan perut karena banyak melibatkan otot serta lemak pada perut.
Cara melakukan plank juga tidak ribet lho!
-
Pertama, posisikan tubuh kamu tengkurap di lantai
-
Kemudian angkat badan kamu dan jadikan tangan serta ujung kaki sebagai tumpuan.
-
Setelah itu, pastikan bahwa kepala, leher, punggung kamu sejajar lurus.
-
Terakhir, tahan tubuh kamu di posisi tersebut selama kurang lebih satu menit.
2. Leg Raises
Gerakan mengecilkan perut selanjutnya adalah leg raises atau mengangkat kaki ke atas. Gerakan yang satu ini juga sangat ampuh untuk mengecilkan perut karena ketika kamu mengangkat kaki, maka yang menjadi tumpuan adalah perut kamu sehingga akan membakar lemak dan membentuk otot perut dengan lebih maksimal.
Langkah-langkah untuk melakukan leg raises adalah:
-
Posisikan tubuh kamu telentang di atas matras dengan posisi lurus ke atas menghadap langit-langit rumah kamu.
-
Angkat perlahan kaki kamu dengan sejajar dan usahakan kaki kanan serta kaki kiri kamu rapat.
-
Setelah posisi kaki sudah berada di atas dan tubuh kamu sudah membentuk posisi 90 derajat, langkah selanjutnya kamu harus menurunkan kaki kamu secara perlahan hingga kembali ke posisi awal.
-
Lakukan gerakan tersebut selama beberapa kali dalam semenit.
3. Sit-up
Gerakan yang satu ini pasti sangat familiar di telinga kamu, apalagi saat zaman sekolah dahulu, pasti kamu sering diminta untuk mempraktikkan salah satu teknik olahraga berikut ini.
Sit-up juga dapat membantu kamu untuk mengecilkan perut karena pada gerakan ini, otot perut yang menjadi tumpuan tubuh kamu sehingga ketika selesai melakukan sit-up bagian perut kamu akan terasa sangat lelah.
Cara melakukan sit-up:
-
Posisikan tubuh kamu duduk di atas matras.
-
Angkat dengkul kamu hingga posisi kaki kamu menekuk.
-
Kemudian, letakkan telapak tangan kanan dan kiri di belakang kepala.
-
Selanjutnya, baringkan tubuh kamu di atas matras dengan posisi kaki yang masih menekuk seperti semula.
-
Lalu, bangunkan kembali tubuh kamu dan tahan kaki kamu tetap berada di matras.
-
Lakukan gerakan tersebut secara terus menerus selama beberapa menit.
4. Bicycle Crunch
Gerakan yang satu ini juga sangat efektif untuk membantu kamu membentuk otot perut karena yang paling bekerja pada gerakan ini adalah perut kamu.
Cara melakukan bicycle crunch:
-
Posisikan tubuh kamu telentang di atas matras.
-
Letakkan tangan di bawah kepala sebagai tumpuan.
-
Kemudian naikkan kaki kamu dan posisikan seperti sedang mengayuh pedal sepeda.
-
Lakukan berulang kali secara bergantian.
-
Selanjutnya gerakkan kedua kaki kamu seolah-olah sedang mengayuh sepeda.
-
Pada saat menggerakkan kaki, jangan lupa untuk angkat sedikit badan kamu dan gerakkan ke kanan dan ke kiri .
5. Hip Lift
Hip lift merupakan gerakan olahraga untuk mengecilkan perut yang sangat mudah untuk dilakukan dan tidak begitu melelahkan. Kamu bahkan bisa melakukan gerakan seperti ini ketika sedang rebahan di kasur.
Cara melakukan hip lift:
-
Langkah pertama adalah posisikan tubuh kamu telentang di atas matras.
-
Kemudian, tekuk kaki kamu lalu angkat bagian pinggul kamu hingga terbentuk 90 derajat.
-
Pada tahap tersebut, berikan tekanan pada perut. Setelah itu, turunkan kembali pinggang kamu.
-
Lakukan gerakan seperti itu berulang selama beberapa menit.
-
Jangan lupa untuk melakukan gerakan tersebut secara rutin untuk mendapatkan hasil maksimal.
Berikut tadi adalah informasi mengenai gerakan olahraga yang digunakan untuk mengecilkan perut wanita. Semoga bermanfaat!
